1.坚持哺乳

　　哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着孩子也是一种锻炼，会消耗一定能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于产后的恢复。但哺乳也会促进产妇的食欲，因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

　　2.饮食合理饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次，饮食适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

　　3.适当运动

　　产后妇女可做的运动有：①深呼吸：仰卧，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢将气呼出。②抬腿：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。③扩胸运动：以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等运动。有利于加强胸肌，防止乳房下垂，并促进肩部血液循环，减少因抱孩子造成的肩、臂疲劳。④提肛：双膝先分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。该法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝运动：跪姿，两膝分开与肩同宽，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10天至14天开始做。目的是防止子宫后位。

　　活动要注意循序渐进，坚持不懈。防止过度疲劳，量由少到多，时间由短到长，切不可急于求成，防止造成运动损伤或前一日锻炼得腰酸背痛，以后无法坚持。但要注意，在内外科疾病未痊愈或产后伤口未完全愈合之前，不宜做运动。

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